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夏季氣溫偏高，老年人因生理機(jī)能衰退，對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)能力下降，健康易受影響。為保障其夏季健康，需采取多方面科學(xué)防護(hù)措施，具體提示如下：

01防暑降溫措施

1牢記“高溫禁區(qū)”時(shí)間

夏季高溫是老年人面臨的首要挑戰(zhàn)。高溫天氣應(yīng)減少外出，確需外出時(shí)，避開 10:00-16:00 高溫時(shí)段，選擇陰涼處活動(dòng)，穿戴透氣、防曬衣物，攜帶足量飲用水。若出現(xiàn)乏力、惡心、頭暈、心率加快、口干等中暑先兆癥狀，立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

2室內(nèi)環(huán)境調(diào)控需科學(xué)

使用空調(diào)時(shí)，溫度設(shè)定為 26℃左右，避免出風(fēng)口直吹肩頸、膝關(guān)節(jié)等部位。每日定期關(guān)閉空調(diào)，開窗通風(fēng) 2-3 次，每次不少于 30 分鐘，保持空氣新鮮。空調(diào)濾網(wǎng)需定期清洗更換，防止微生物滋生。不適宜用空調(diào)者，可用風(fēng)扇輔助降溫，避免直吹且風(fēng)力不宜過大。

02飲食營養(yǎng)管理

夏季老年人消化功能減弱，飲食以清淡、易消化為原則。烹飪優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、白灼等方式，減少油炸、油煎。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如牛奶、雞蛋、水產(chǎn)品、瘦肉、大豆制品等，攝入量符合老年人營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

重點(diǎn)關(guān)注礦物質(zhì)補(bǔ)充。每日攝入足量含鉀食物，如綠葉蔬菜、香蕉、土豆、鮮豆類等，維持電解質(zhì)平衡；適量補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，確保礦物質(zhì)充足。

餐次安排應(yīng)規(guī)律，每日三餐定時(shí)定量，可在兩餐之間加一次餐，食物可選水果、堅(jiān)果等。水果攝入量需控制，如西瓜每日 200-300 克；堅(jiān)果每日不超過 30 克。

03科學(xué)飲水指導(dǎo)

水分補(bǔ)充遵循少量多次原則，每日飲水量不少于 1500-2000 毫升，以 30℃以下溫開水為宜，避免一次性大量飲水。禁止飲用含糖飲料，以防血糖波動(dòng)。可選擇白開水、綠茶水、菊花茶、綠豆水等飲品。

出汗較多時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充 0.9% 濃度的淡鹽水，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。每日可適量飲用檸檬水、柚子茶等富含維生素 C 的飲品，增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力。

04作息調(diào)節(jié)規(guī)范

夏季遵循 “晚睡早起” 作息，建議晚間 22 時(shí)前入睡，早晨 6 時(shí)左右起床，每日睡眠時(shí)間保持 7-8 小時(shí)。睡醒后靜臥 10 分鐘，進(jìn)行四肢活動(dòng)后再緩慢起身，預(yù)防體位性低血壓。夜間睡眠質(zhì)量不佳者，午餐后可午睡 30 分鐘左右恢復(fù)精力，但不宜過長，避免影響夜間睡眠。

05運(yùn)動(dòng) 安全準(zhǔn)則

運(yùn)動(dòng)選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，避免高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選步行、游泳、太極拳、健身舞等低強(qiáng)度、易操作的類型。

游泳前充分熱身，水中停留不超過 30 分鐘；太極拳練習(xí)選擇通風(fēng)良好場(chǎng)地，避免過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)裝備需適宜，穿著寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，攝入適量蛋白質(zhì)及碳水化合物，如牛奶、全麥面包等，促進(jìn)身體恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛、呼吸困難等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)并休息，癥狀持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)。

06心理調(diào)適:靜心，遠(yuǎn)離“情緒煩躁”

高溫易導(dǎo)致老年人情緒波動(dòng)，家屬應(yīng)加強(qiáng)情感關(guān)懷，鼓勵(lì)其參與社交活動(dòng)，如社區(qū)鄰里交流、老年活動(dòng)中心集體活動(dòng)等，保持積極樂觀心態(tài)。

可引導(dǎo)老人練習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧，以“心靜自然涼”的心態(tài)應(yīng)對(duì)暑熱，避免高溫引發(fā)的情緒煩躁或心理不適，影響身心健康。

07健康檢測(cè)要求

夏季老年人血壓、血糖等指標(biāo)易波動(dòng)，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)，建議每周測(cè)血壓 2-3 次，糖尿病患者每日測(cè)血糖 1-2 次。

患慢性病的老年人，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不得擅自調(diào)整劑量或停藥。身體不適時(shí)，及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

08結(jié)語

老年人夏季健康保障需從防暑降溫、飲食營養(yǎng)、飲水管理、作息調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)安全、心理維護(hù)及健康監(jiān)測(cè)多維度開展，通過科學(xué)防護(hù)，助力其安全度夏。

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