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天氣一熱，這些一定要注意

發布日期：2024-04-18

關鍵詞：熱飲食

臨近五月，氣溫上升，在室外走一會路都會汗流浹背，實在難受，許多人會選擇開空調和吃冷飲來降溫，當我們在享受清涼的時候這些一定要注意。

飲食衛生

天熱容易滋生病微生物，如果沒有把飯菜進行充分的加熱，很有可能會引起感染性、腸道性的疾病而造成腹瀉，所以要少吃未經高溫處理的食物，盡量吃新鮮的食物，避免吃過夜剩飯剩菜，將飯菜充分加熱和制熟，避免感染腸道疾病。同時餐具也要注意定期消毒。

少吃寒涼的食物

這時候如果過多地吃雪糕、冷飲，可能會對胃腸造成刺激，誘發腹瀉、腹痛等癥狀。

多吃蔬菜

當環境的氣溫升高，人體內的新陳代謝會加快，這時候很容易出現因缺乏維生素而導致的問題。所以要有規劃的多吃蔬菜，如西藍花、胡蘿卜、番茄等，有助于為人體補充維生素，增強機體免疫力。

多喝水

身體頻繁出汗，會消耗體內的水分，這個時候建議多喝水，應少量多次飲用白開水或鹽開水。不過值得注意的是，喝水不能過急，天熱很容易口渴,如果一看到水或飲料,就大口地喝，這樣會加大心臟負擔,稀釋血液濃度,出現電解質紊亂、腸胃不適等情況，正確做法是先小口喝，然后休息一下，歇一會再喝。

運動之后不要馬上洗冷水澡

在鍛煉剛結束時，人體依然處于代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，如果皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，導致出汗散熱受阻，增加散熱困難，進一步會增加心臟負擔，這個時候容易誘發心臟病，所以盡量洗熱水澡或休息一下再洗。

日常食物方面的攝入要以清淡為主，同時要注意補充富含鈣質和維生素的食品，如牛奶、雞蛋、豆腐和含鉀離子的香蕉、菠菜等，合理調節飲食結構，維持體內營養均衡。

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